Minha 12ª Corrida !!!! (É RECORD)

Olá amigos, foi realizada na manhã desse domingo maravilhoso, a Corrida da Mooca 4ª Etapa do Circuito Popular de Corrida de rua de São Paulo, e os resultados foram ótimos !!!!!!

Bati o meu record pessoal nos 5K, o meu tempo de 00:25:35 da Etapa de Santana foi baixado para 00:24:25 estou me sentindo muito realizado minha meta era ficar proximos aos 25:30 consegui ser 1 min mais rapido, o circuito de hoje era otimo, 99,90% plano, fiquei super feliz também com a minha esposa que baixou o tempo dela e muito na Etapa Santana ela chegou com Bruto de 40min hoje ela chegou com 00:34:44 min sensacional, aos pouco iremos baixando nossos tempos. 

Falando um pouco mais da prova, a organização foi boa, porém estava um forte calor e durante o percurso só teve 1 ponto de hidratação, não vi também muitos profissionais da organização durante o percurso tinha mais o pessoal da CET mesmo, a camisa era com uma cor bacana e a medalha é retro das 3 etapas anteriores.... Segue abaixo as fotos de hoje e logo mais os resultados oficiais da 4º Etapa do Circuito popular de rua de São Paulo !!!!!

Essa foto faz parte do meu lema, FORÇA DE VONTADE E DETERMINAÇÃO !!!!

Rogerio, Rogerio Queiros e Roberto Igreja completando a prova, parabéns rapaziada são os 100 Boleto na area !!!!

A chegada da Milena meu amor, Parabéns pela superação !!!!!

Meu amor e eu super cansados porém, realizados !!!!

Essa cara é sensacional, super gente boa ainda dá um show desses rrsrsrsrs (www.ocorretorcorredor.blogspot.com)

Equipe Corre Corinthians 

Acabados indo comer um pastel para ganhar uma gordurinha rsrsrsrs 

É isso ai galera !!!!

Nunca se esqueçam, FORÇA DE VONTADE E DETERMINAÇÃO !!!!

UM FORTE ABRAÇO

LÉO
www.pisandoporai.blogstpot.com

Torrando as gordurinhas !!!!

Olá Galera !!!!!

Hoje estou aqui para falar como eu estou satisfeito com os meus resultados, fora os tempos que eu ando baixando, também estou baixando os KG, isso foi um dos motivos para eu começar a correr, tenho muita facilidade em ganhar peso gordo que não serve para nada, com isso estou junto com a minha esposa além de correndo controlando a nossa alimentação, cortando refrigerante, como já falei aqui antes fizemos o proposito de ficarmos 1 Ano sem Mcdonalds, Burguer King e delicias afins rrsrsrsrsrs.
Disputei minha primeira corrida em Agosto do ano passado com +/- 98 kg, me pesei e peguei uma foto para comparar eis abaixo o resultado, eu hoje com 88,3 kg.

Abaixo o meu prato noturno!!!!!  

É isso ai galera !!!!!!

Força de vontade e determinação essas são as palavras !!!!

Forte Abraço

Léo

06/05 12ª Corrida GRAACC !!!!!

O GRAACC

O GRAACC - Grupo de Apoio ao Adolescente e à Criança com Câncer - é uma instituição sem fins lucrativos, criada para garantir a crianças e adolescentes com câncer o direito de alcançar todas as chances de cura com qualidade de vida, dentro do mais avançado padrão científico. O hospital do GRAACC realiza mensalmente cerca de 2.500 atendimentos, entre sessões de quimioterapia, consultas, procedimentos ambulatoriais, cirurgias, transplantes de medula óssea e outros. Além de diagnosticar e tratar o câncer infantil, o GRAACC atua no desenvolvimento do ensino e pesquisa.


O GRAACC nasceu em 1991, graças à iniciativa do Dr. Sérgio Petrilli, chefe do setor de Oncologia do Departamento de Pediatria da Escola Paulista de Medicina, o engenheiro voluntário Jacinto Antonio Guidolin e Sra. Léa Della Casa Mingione, voluntária do Hospital do Câncer.


O primeiro passo foi transferir o Setor de Oncologia Pediátrica do Hospital São Paulo para uma casa, que ficou conhecida como a "casinha". Os pequenos pacientes eram atendidos nesse local, dentro do conceito de hospital-dia, onde recebiam atendimento médico e assistencial e voltavam para as suas casas.


Fundamentado na parceria universidade/empresa/comunidade, o GRAACC despertou em empresas e instituições de larga visão social a confiança e o interesse em participar da construção do Instituto de Oncologia Pediátrica - IOP/GRAACC/UNIFESP, o hospital do GRAACC.


Em maio de 1998, esse sonho se torna realidade. É construído um moderno hospital de nove andares e dois subsolos, em 4.200 m², especializado no atendimento de crianças e adolescentes com câncer.


O hospital é gerenciado e administrado pelo GRAACC e a assistência médica, o ensino e a pesquisa são conduzidos em convênio com a Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP/EPM).


Anualmente, o GRAACC é auditado pela PricewaterhouseCoopers.
Desde 2008, o voluntariado do GRAACC é certificado com o ISO 9001.

Os beneficios da corrida !!!!

Pisando por ai pela saúde !!!!!

Com certeza correr é um dos exercícios aeróbicos mais simples de se praticar, não precisa de nenhum tipo de equipamento especial, pode ser feito em qualquer lugar, queima de 500-800 calorias por hora(depende do seu peso), previne doenças e ajuda a exercitar a mente. Parece muita coisa não? mas você consegue tudo isso com uma boa corrida.
Perder peso com a corrida?
Sem dúvida isso é possível, fato é que a corrida é um dos exercícios aeróbicos mais adequados para quem deseja queimar gordura. por exemplo se você pesa 70 kg em 1 hora de corrida você ira queimar em média 500 calorias.

Tenha pernas bem torneadas
A musculatura da região é bem solicitada desde a panturrilha até a coxa. Você pode perceber uma melhora significativa nesses músculos com menos de 3 meses de corrida.

Previne Doenças
Há benefícios comprovados em relação à osteoporose, ao risco de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama, distúrbios do sono e até mesmo a respeito do controle de disfunção erétil. Quem corre mantém o organismo ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos enferrugem. O corpo fica resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos.

Deixa os músculos a flor da pele (literalmente)
Se você está cansando de fazer centenas de abdominais e não obter o resultado desejado eu tenho boas notícias para você, exercícios abdominais não costumam dar o resultado espero pelo simples fato de que a maioria das pessoas que os fazem, imaginam que estão queimando gordura da barriga, mas isso nunca acontece, na verdade os exercícios abdominais apenas tonificam os músculos da barriga se você deseja realmente “trincar” seu abdômen nada melhor que uma boa corrida, que queima muita gordura.

Como começar
se você quer começar a correr eu recomendo que procure ajuda de uma médico ou especialista em todo caso vou passar aqui um treino para iniciantes com duração de 1 mês.

1a semana
Para começar, um plano intervalado que mescla corrida e caminhada. Assim você não cansa e vai se acostumando lentamente com o cooper. Veja:
Programa – Ande durante 5 minutos e depois corra por 1 minuto. Em seguida, ande 4 e corra 2. Continue diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o do cooper até inverter a situação inicial e ficar 1 por 5.
Velocidade – Moderada.
Duração – 30 minutos.
Regularidade – 3 vezes por semana.

2a semana
Este treino é semelhante ao da semana anterior. A diferença é que, como sua resistência está melhor, você vai prolongar o período da atividade. Olhe:
Programa – Ande por 1 minuto e corra por 5, depois ande 2 e corra 4 e assim até andar por 5 e correr 1 minuto.
Velocidade – Moderada.
Duração – 1 hora
Regularidade – 3 vezes por semana.

3a semana
A partir daqui o programa passa a ser contínuo. Você não vai mais andar, só correr. Faça assim:
Dia 1 – Corra por 15 minutos.
Dia 2 – Corra 17 minutos.
Dia 3 – Corra 25 minutos.
Regularidade – 3 vezes por semana.

4a semana
U-hu! Você sobreviveu à corrida durante um mês inteirinho! Para fechar com chave de ouro, repita o treino da 3a semana. Se tiver mais pique aumente 2 minutos a cada dia e finalize com 45 de caminhada.
Dia 1 – Corra por 15 (ou 17) minutos e ande por 45.
Dia 2 – Corra 17 (ou 19) minutos e ande 45.
Dia 3 – Corra 25 (ou 27) minutos e ande 45.
Regularidade – 3 vezes por semana.

fonte: http://dietaecia.wordpress.com 

Como evitar riscos interentes a corrida:
“Saiba como escapar de possíveis lesões…
1. Escolha um tênis com solado próprio para absorver impactos.
2. Realize alongamento antes e depois da ginástica. Isso deixará a articulação mais flexível e menos propensa a sofrer uma contusão.
3. Não tente ir além do seu limite. Músculos cansados aumentam o risco de machucar os joelhos.
4. Antes de começar a correr por conta própria, procure um especialista.
5. Ao primeiro sinal de dor, pare o exercício.
6. Pratique atividade física regularmente para manter os músculos fortes.
7. Se suas pernas forem tortas ou arqueadas, consulte um ortopedista. Ao malhar, as chances de você vir a ter problemas são maiores.
8. Não aumente a carga no treino sem a orientação de um professor. Muito peso sobrecarrega as articulações”. (www.queimargordura.com)

Forte Abraço

Léo !!!!

CIRCUITO POPULAR DE SP ETAPA SANTANA 2012 RESULTADOS !!!!!

PARA VER OS RESULTADOS  

PARA VER OS RESULTADOS 


GERAL MASCULINO 
GERAL FEMININO
FAIXA ETÁRIA 


CLIQUE AQUI !!!!


PROXIMAS ETAPAS DE ABRIL


Pinheiros 
Data: 08
Local: Ponte Estaiada


Mooca 
Data: 15 
Local: Clube Escola Mooca


Cidade Tiradentes
Data: 22
Local: Parque Dom Pedro II


Campo Limpo
Data 29
Local: Parque Santo Dias

Minha 11ª Corrida !!!!

CIRCUITO POPULAR DE CORRIDA DE RUA ETAPA SANTANA

Olá amigos, hoje pela manhã disputei a minha 4ª corrida do ano, diferente de semana passada hoje a organização foi show de bola, tirando a medalha retro rsrsrsrsrs,  minha esposa e eu chegamos mais cedo para não ter problema para estacionar o carro, retirar chip, numero de peito e camiseta, tudo certo, encontramos nossos amigos, (Ricardo) O Corretor Corredor, o (Rafa) Andarilho fotografico e a galera animada dos 100 Boleto..... Tudo certo para largar lá fui yo, determinado a baixar meu tempo, foi a primeira vez que corri em um circuito com 2 voltas de 2,5K com duas subidas pelo meio desanima um pouco, ainda mais para baixar tempo, mas mesmo assim comecei forte passando pelo 1K com 4:30 2K com 5:00 e fui baixando o ritmo por causa das subidas e de uma dor de cabeça que começou no meio da prova, masssss poisss bem "Missão dada é missão cumprida"  consegui baixa o meu tempo nos 5K de 26:54 para 26:35, fiquei muito feliz com meu rendimento pois sei que posso melhorar, outra bom resultado foi o da minha esposa Milena que mesmo quase parando nas subidas terminou abaixo dos 40 min. 

Segue abaixo as fotos e em breve os resultados !!!!!

Nós com os 100 Boleto e o Corretor Corredor !!!!!

A chegada do meu amigo www.ocorretorcorretor.blogspot.com

O www.ocorretorcorredor.blogspot.com dando uma ajudinha !!!

Fernando Foca chegando !!!!

A chega do meu amor !!!!!

Olha ele ai o www.andarilhofotografico.blogspot.com

12ª CORRIDA E CAMINHADA GRAACC

Olá amigos !!!! 

No dia 06/05 será realizada mais uma corrida e caminhada do GRAACC, hoje minha esposa e eu ganhamos as inscrições dos meus sogros, eles também irão participar dessa corrida, SOGROS VALEU !!!!!! 

Eu sempre me manifestei a favor de corridas beneficentes, acho que não custa nada com tanta arrecadação uma boa parte ser revertida em prol de alguma causa nobre, sou a favor de cada vez mais surgirem corridas como essa do GRAACC, ou CONTRA O CÂNCER, DIABETE etc.

Para realizar sua inscrição clique AQUI

         No dia 06 de maio de 2012 será realizada a 12ª edição da Corrida e Caminhada GRAACC – Combatendo e Vencendo o Câncer Infantil. Toda a arrecadação do evento será revertida para o GRAACC - Grupo de Apoio ao Adolescente e à Criança com Câncer , uma organização não governamental que garante a crianças e adolescentes com câncer o direito de alcançar todas as chances de cura, com qualidade de vida.
O objetivo desse evento é mobilizar e conscientizar a sociedade sobre a importância do diagnóstico precoce da doença e dar um grande passo nas
obras de expansão do Instituto de Oncologia Pediátrica, hospital administrado pelo GRAACC em parceria técnica-científica com a Unifesp - Universidade Federal de São Paulo. (Fonte Corpore)

RESULTADO DO CIRCUITO POPULAR DE CORRIDA DE RUA DE SÃO PAULO 2012!!!!!

Circuito Popular de Corrida de rua de São Paulo ETAPA SÉ, se você correu confira aqui o seu RESUTADO. 

Clique aqui para buscar a sua FOTO.

Mais informações atualizadas no blogger do meu amigo O Corretor Corredor www.ocorretorcorredor.blogspot.com 

Abaixo os locais e datas das próximas etapas !!!!!

Santana

Data: 1º de abril
Local: Clube Escola Jardim São Paulo

Pinheiros (inscrições esgotadas)

Data: 8 de abril
Local: Ponte Estaiada

Mooca (inscrições esgotadas)

Data: 15 de abril
Local: Clube Escola Mooca
 

Cidade Tiradentes

Data: 22 de abril
Local: Parque Dom Pedro II

Campo Limpo

Data: 29 de abril

Local: Parque Santo Dias

Guaianases

Data: 6 de maio
Local: CEU Jambeiro

Itaim Paulista

Data: 13 de maio
Local: Itaquera/Itaquerauna (Av. Aristodemo Pinotti)

 Penha

Data: 20 de maio
Local: Parque Ecológico Tietê

Vila Mariana

Data: 27 de maio
Local: Obelisco

Freguesia do Ó

Data: 3 de junho

Local – Av. Inajar de Souza

Vila Maria

Data: 10 de junho
Local: Parque do Trote

Santo Amaro

Data: 24 de junho
Local: Av. Engenheiro Eusébio Estavaux

 Aricanduva

Data: 1º de julho
Local: Parque Esportivo dos Trabalhadores (PET)

Capela do Socorro

Data: 8 de julho
Local : Autódromo de Interlagos

Vila Prudente

Data: 15 de julho
Local: Clube Escola Vila Alpina

Jaçanã

Data: 22 de julho
Local: Bergamine

Cidade Ademar

Data: 29 de julho
Local: Clube Escola Mar Paulista

 Ipiranga

Data: 5 de agosto
Local: Parque Independência

 Pirituba

Data: 12 de agosto
Local: Parque Toronto

 São Mateus

Data: 19 de agosto
Local: Forte do Leme

 Lapa

Data: 26 de agosto
Local: Clube Escola Lapa

M’Boi Mirim

Data: 2 de setembro
Local : Estrada Riviera

Jabaquara

Data: 9 de setembro
Local : Jardim Botânico

São Miguel

Data: 23 de setembro
Local: Itaquera/Itaqueruna (Av. Aristodemo Pinotti)

Itaquera

Data: 30 de setembro
Local: Parque do Carmo

Casa Verde

Data: 14 de outubro
Local : Av. Inajar de Souza

Perus

Data: 21 de outubro
Local: Praça do Samba

Ermelino Matarazzo

Data: 4 de novembro
Local: Parque Ecológico Tietê

Butantã

Data: 11 de novembro
Local: Politecnica

Parelheiros

Data: 18 de novembro
Local: Colônia

É isso ai nos veremos por ai !!!!!!!!!

Abraços

Léo 

Minha 10ª Corrida !!!!

            Ha ha ha !!!!!! É assim que eu começo, hoje foi a abertura do CIRCUITO POPULAR DE CORRIDA DE RUA DE SÃO PAULO 2012, ETAPA SÉ, porém com largada no São Bento, um belo percurso passando pelos pontos turístico do centro de São Paulo, qual o motivo do ha ha ha ? Chegamos no local de retirada dos Kits faltando 25 min para largada, se fosse tudo organizado daria tempo tranquilo, até por que a largada foi dada as 8:20, e nesse mesmo horario agente ainda estava na fila para retirada do kit pré prova, Camiseta, Chip e numero de peito, as filas estavam bagunçadas e havia muito demora na entrega, minha esposa e eu conseguimos retirar o Kit as 8:30, fomos para largada sem deixar a mochila do guarda volumes, sem ao menos colocar o chip e numero de peito, o lado bom de tudo isso conosco ficaram a galera do 100 Boleto, (www.100boleto.com) uma galera muita animada que fez a alegria do pelotão do fundão, quando eu digo fundão é fundão mesmo o primeiro colocado estava chegando e agente saindo, eu estava animado para esses 5K pensei até em quebra de record, mas deixei tudo de lado e fui para diversão, corri ao lado da minha esposa, ela coitada com a mochila nas costas parecia um soldado correndo na guerra, corremos, caminhamos, conversamos, paramos em alguns farois fechados foi tudo farra, nosso tempo de chegada ? Sei lá, o que importou foi a festa, também estava por lá o nosso amigo O corretor corredor, figuraça gente finissssiimmmaaaa, segue abaixo as fotos que eu peguei dele, por que além de tudo isso eu  esqueci a Cam em casa.......... www.ocorretorcorredor.blogspot.com

Conferindo o material (Pegos de surpresa)

Com O Corretor Corredor e a galera dos 100 Boleto !!!!

Olha nós ai antes da corrida, reparem nas caras de sono !!!

Sentei para algumas pessoas ficarem maior do que eu kkkkk

(Ricardo) O Corretor Corredor realizando o sonho de ficar maior do que eu rsrsrsrs 

É isso ai galera essa foi a minha 10ª corrida se semana que vem tem mais, na segunda corrida do circuito popular, Etapa Santana, vou chegar bemmmmm mais cedo para não ter problemas com kit etc. 

Forte Abraço 

Léo 

www.pisandoporai.blogspot.com 

RECORD PERSONAL !!!!!!

Oláááá Amigos !!!!!

            Ontem eu fui fazer o meu treino de sexta feira, estou tentando treinar 3X por semana segunda, quarta e sexta, como eu havia corrida 11K no domingo então essa semana só fiz quarta e sexta e no meu post anterior eu estava me queixando de dores etc. Ontem eu já estava bem melhor não comi nada pesado pela tarde, não exagerei na agua ou isotonico enfim tudo nos conforme, desci para treinar sozinho por que minha esposa estava com um pequena briga com as lentes de contato dela, na quarta feira eu havia feito um tempo de 28mi08seg ontem eu fui disposto a baixar e baixei sim baixei para 26min 54seg, 00:5:19s p/min YYUUUPPPPIIII!!!!! fui comparar com meu tempo mais rapido e o meu record de 26min 58seg passei apenas 4 segundo abaixo mas já virou meu record pessoal.

        Outro fator também muito importante nos meu objetivos é a perca de peso, quando eu comecei a correr estava com 97kg também já cheguei nos 98,5K ontem após correr e comer eu fui me pesar e estou com 88,5K, ou seja é só alegria baixei meu tempo e principalmente o meu peso em 10Kg. 

       É isso ai amigos e leitores, forte abraço para todos e muito obrigado por me apoiarem e me seguirem. 

Léo