quarta-feira, 31 de outubro de 2012

Correr no Calor !!!!!


  
        Olá Galera, muito calor por aí? Aqui a coisa está quente, segunda e terça fui treinar em horários diferentes, mas nem assim aliviou, segunda comecei a correr às 18:30h ontem às 20h, nas duas ocasiões o desgaste foi forte, sai necessitando de muita água, que é muito importante sempre, mas com esse tempo seco se torna mais ainda, a água que estava no cinto de hidratação, de uma amiga que treinava comigo, ficou morna, como se estivesse no sol, isso já passando das 21h. 



          Deixo abaixo 10 Dicas extraídas da Runner's World para Treinar/Correr no Calor
          1 – Beba sempre        
         No clima quente você deve consumir ao menos dois copos de água a mais que o habitual. Se você vai correr bem cedinho, o melhor a fazer é se hidratar bem no dia anterior. A regra básica é beber entre meio litro e um litro de líquido por hora de exercício, ou 90-180 ml de líquidos a cada 15-20 minutos. Use também as bebidas que contêm eletrólitos, porque o suor elimina uma grande quantidade de sais minerais do organismo.  Use alguma bebida que  contenha entre 25-50 gramas de carboidratos, 230-345 mg de sódio e 40-100 mg de potássio.
        2 – Corra muito cedo ou muito tarde       
      Alguns corredores executam seus treinamentos por volta das cinco da manhã. Justamente para não sofrer com o sol, principalmente em regiões com temperaturas que ultrapassam os 30º C. Se você não pode acordar tão cedo (ou não gosta),  procure treinar o mais tarde possível. Embora o sol atinja seu ponto mais alto no céu ao meio-dia, a temperatura da superfície da Terra chega a seu pico entre três e cinco horas da tarde. Alguns atletas optam por uma corridinha noturna e sem camisa.
       3 – Planeje seu treinamento 
     Faça sua sessão em um parque com bebedouros e locais que vendam alimentos e bebidas.  Uma possibilidade é programar um circuito que inclua locais onde você possa encher sua garrafinha ou até deixar alguma escondida pelo percurso. Outra alternativa é fazer um percurso circular e passar várias vezes em frente de sua casa, deixando água ou bebidas esportivas prontas para o consumo. Um truque enviado por um corredor do Egito é realizar um passeio de bicicleta por seu percurso de corrida e deixar bebidas durante o caminho.
        4 – Verifique o índice térmico       
      Não é o calor, mas a umidade do ar que mais afeta os corredores. Por exemplo, pode ocorrer uma temperatura de 37 º C às 8h, nas  zonas costeiras, mas se a umidade chega a 100% você vai sofrer muito mais. A umidade do ar reduz a capacidade do corpo para refrescar-se pelo suor. O índice térmico é a combinação entre a temperatura com a umidade relativa do ar para fornecer o valor da temperatura aparente, que é o verdadeiro calor. Institutos de Meteorologia divulgam alertas quando essa humidade  atinge valores de 40,5%. Verifique a previsão do tempo antes de um treino longo. Em algumas áreas, a temperatura não cai muito durante a noite e a umidade é maior no início do dia.
       5 – Material certo      
     Quando for correr no Verão, tente usar roupas muito leves e se possível com tecidos inteligentes para dispersar o suor. Assim a temperatura de sua pele ficará mais fresca e o treinamento, mais agradável. A roupa de cor clara reflete o calor e se estiver um pouco ‘folgada’, o ar pode circular melhor. Os bonés não servem apenas para a proteção contra o sol. Tente colocar um pouco de gelo sobre o boné. Seu efeito de resfriamento pode durar até 40 minutos. Além disso, com o derretimento do gelo, a água escoa gerando uma refrigeração. Você sentirá a diferença.
      6 – Adapte-se ao calor      
     A boa notícia é que o corpo começa a se adaptar às altas temperaturas em 3 ou 4 dias, mas pode demorar até duas semanas para ocorrer a aclimatação. De acordo com Alberto Aguirre, um corredor de Guadalajara, no México, "correr em minha cidade é enfrentar o calor na maioria das vezes, por isso o meu "segredo" é lidar com ele diariamente. Longos de 30 km ao meio-dia são muito difíceis, mas com a adaptação gradativa fica mais fácil completa-los, mesmo com o clima quente."
      7 – Seja sensato      
      Rik van der Vaart, que sofreu um golpe de calor quando se mudou para os trópicos em Aruba, há 10 anos tem uma dica.  "Pare o treino, vá para uma sombra e beba água gelada se você sentir náuseas, enjoos ou dores de cabeça durante sua corrida ao sol". Há outros sinais de alerta tais como mal estar e parar de suar. Nesses casos pare e vá para um lugar com sombra e frio. Acima de tudo ouça seu corpo e siga os sinais que ele lhe envia.
     8 – Vá pela sombra    
     Se você tiver oportunidade, no Verão, viaje para regiões montanhosas, com temperaturas mais frias. Em qualquer momento, se você puder passar por uma sombra será um alívio, por exemplo, no aquecimento, ao parar para beber água e no alongamento. Desenhe suas corridas em áreas residenciais e arborizadas para aproveitar as sombras. Alguns parques oferecem até irrigadores que molham e refrescam o corpo ligeiramente.
      9 – Ritmo lento     
     Deixe a maratona para o inverno. A temperatura ideal para os 42 km é de 12 º C, segundo o Dr David Martin, da Universidade da Geórgia (EUA). A cada 4 º C acima dessa porcentagem piora a sua marca em um minuto ou mais. Sua marca em uma corrida de 10 km a uma temperatura de 27 º C é de cerca de 10% pior do que a 15 º C. Algumas corridas pelo mundo oferecem aspersores (espécie de borrifador de água automático) para refrescar os corredores, e inclusive nebulizadores em vários pontos ao longo do percurso.  No verão não se pode querer correr no máximo de sua potência, como você faria na temperatura ideal.
       10 – Aproveite
     Aproveite o calor e principalmente se estiver em férias. Coloque roupas leves, um bom tênis, e saia correndo. Desfrute distâncias mais curtas. Se mora na praia, caia no mar para refrescar ou aproveite por alguns momentos a piscina, antes ou depois do treino. Uma boa maneira de evitar o aquecimento é resfriar o corpo antes de começar a treinar. Outro truque é fazer sucos com bebidas isotônicas para consumi-las bem geladas após o exercício.

         É isso aí galera muito cuidado nesse calor !
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       Forte Abraço 

       Léo 
       www.pisandoporai.blogspot.com

Faça calor ou faça calor domingo tem:

terça-feira, 30 de outubro de 2012

CORRIDA GRATUITA EM SÃO PAULO !(DATA ALTERADA)

                                      
ALTERAÇÃO NA DATA !!!!
A corrida que seria no dia 11.11.12 foi postergada para o dia 16.12.12


SECRETARIA MUNICIPAL DE EDUCAÇÃO
DIRETORIA REGIONAL DE EDUCAÇÃO BUTANTÃ
CEU UIRAPURU- GESTÃO
 NÚCLEO DE ESPORTES E LAZER
1ª CORRIDA E CAMINHADA DE RUA CEU UIRAPURU



           MODALIDADES CORRIDA 6K  E CAMINHADA 3K
Para maiores informações clique AQUI. 


É isso aí amigos, mas uma gratuita em São Paulo. 

Forte Abraço 

Léo 
Curtam também o PISANDO POR AÍ no FACEBOOK !


Dia 04.11 estarei na:

CORRIDA CONTRA O PRECONCEITO (ADIADA)



     Olá Galera !

     A Corrida Contra o Preconceito, que aconteceria no proximo domingo dia 04.11.12, no centro histórico de São Paulo, infelizmente foi adiada. 
     Eu liguei na Secretaria de esportes, e eles não falaram o motivo, e nem sabe quando essa corrida será realizada.(30/10/12)

NOTA OFICIAL 31/10/12



O adiamento da prova, prevista para o próximo domingo dia 04 de novembro às 8h00, ocorreu por conta da inauguração de uma pista de ciclismo na mesma data, hora e espaço previstos para a corrida. 
O sucesso do Circuito fez com que a Coordenação de Programas para Juventude, da Secretaria de Esporte Lazer e Juventude do Governo do Estado mantenha-se na verificação de novos meios de viabilizar um novo local e data para o evento, ainda em 2012.
Os jovens inscritos não serão prejudicados e muito em breve será divulgada uma nova data e local para realização do Circuito.
Mais informações:
3241-5822/ Ramal: 1220
 

http://circuitocontraopreconceito.com.br/

Abraço a todos

Léo
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segunda-feira, 29 de outubro de 2012

ATHENAS SP !


        Olá Galera, domingo dia 04.11.12 será realizada a III Etapa da Athenas em São Paulo, será a minha primeira participação nessa prova, por isso estou na expectativa, farei os 10K, e futuramente se Deus quiser farei os 21K, será um dia também de encontrar os amigos já companheiros de corrida, e os amigos blogueiros como os corredores de rua do MS (http://corridaderuams.blogspot.com.br).
     
    Aproveito aqui, para agradecer à todos que acompanham o meu blogger, que nesse final de semana passaram de 100 seguidores na página do facebook(PISANDO POR AÍ) , um numero pequeno perto de outras páginas, mas muito importante para mim, é isso que me mantém motivado, para seguir com as minhas postagem, falando sobre, corridas, treinos e assuntos relacionados. 
   Muito Obrigado pelo apoio e divulgação. 

   Ainda dá tempo de se inscrever, e nos encontraremos por lá. 

Forte Abraço e muito Obrigado.

Léo 

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sábado, 27 de outubro de 2012

TREINO #COISADABOA NIKE SP 27/10/12


#COISADABOA + DR SCHOLL'S

     Olá Galera !
   
     Hoje participei com a minha esposa, de mais um treino Nike #COISADABOA, realizado aos sábados no Parque do Ibirapuera. A cada treino que passa estamos gostando mais, fazendo novas amizades com pessoas bacanas de todos os cantos de SP, 
     O Treino de hoje foi dividido em Turma de 3K, 6K e treino de tiro, que foi o que eu fiz, otimo treino por sinal de grande ajuda para quem quer melhorar condicionamento.










      Saindo do Ibirapuera fomos juntos com nossos amigos O Corretor Corredor e a Sydnea, para a Cidade Universitária (USP), onde fomos convidados pela Dr scholl's, para participar de um evento, realizado por eles na manhã deste sábado, infelizmente chegamos no final do evento, mas ganhamos uma bela sacola recheada de ótimos produtos para os pés. (www.drschollsbrasil.com.br) 



O Corretor Corredor e a Nathalia

Nathalia e eu


Nós comemorando nosso presente.
Bela linha de produtos, nossos pés agradecem


 
      Outro fato importante do nosso sábado agitado, que eu não posso deixar passar, é que na própria USP encontramos nossos amigos dos 100Boletos, que tinham acabado de treinar por lá, ficamos um bom tempo conversando por lá. Essa galera é show de bola !


    É isso aí galera, amanhã tem eleições para segundo turno, não teremos corrida é dia de descanço por aqui.

Forte Abraço 

Léo
pisandoporai.blogspot.com

E semana que vem tem:


sexta-feira, 26 de outubro de 2012

4ª CORRIDA INTERNACIONAL CIDADE DE GUARULHOS


INSCRIÇÕES ABERTAS !

      Olá amigos, estão abertas as inscrições para a 4ª Corrida Internacional Cidade de Guarulhos, que será realizada nas imediações do Bosque Maia, no dia 09/12/12 um dia após o aniversário da cidade.


      Os interessados em participar da 4ª Corrida Internacional Cidade de Guarulhos 10K e 5K já podem garantir presença na prova, através dos sites www.runnerbrasil.com.br e http://www.minhasinscricoes.com.br/corinterguarulhos/2012/  que disponibilizam os formulários de inscrição. Uma das vantagens dessa prova é o valor de R$25,00 o mesmo de 2011.
      
      Essa corrida, tem uma boa organização e estão disponibilizadas 2mil inscrições, então os interessados se inscrevam rápido, por que esta prova dará uma boa premiação em dinheiro para os primeiros colocados. 

A premiação da 4ª CORRIDA INTERNACIONAL CIDADE DE GUARULHOS será assim distribuída: 
a.     Categoria Geral Masculino e Feminino – 10 Km
1º- R$ 4.500,00 + Troféu
2º- R$ 2.200,00 + Troféu
3º- R$ 1.500,00 + Troféu
4º- R$ 1.000,00 + Troféu
5º- R$    800,00 + Troféu
6º -R$    700,00 +Troféu
7º -R$    600,00 +Troféu
8º -R$    500,00 +Troféu
9º -R$    400,00 +Troféu
10º -R$   300,00 +Troféu

 
Conforme REGULAMENTO.

Foto da nossa participação em 2011

É isso amigos, bons treinos e ótimas provas !!! 

Forte Abraço

Léo
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Dia 04/11 Tem:
  

     

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

TREINOS E CORRIDAS !



        Olá amigos.

        Eu tenho um sério problema com os treinos, na verdade sou péssimo, ainda não consegui ser aquele corredor que se dedica aos treinamentos do mesmo jeito que se dedica as provas, mas, cerca de um pouco mais de um mês comecei a treinar com apoio de um professor, cedido pela prefeitura de Guarulhos, os treinos com professor, acontecem todas as segunda e quarta às 18:30 e isso está me ajudando muito, por que sempre treinamos em dupla ou grupos, isso me ajuda muito a controlar o meu ritmo e distância, por que os treinamentos não são para quebra de recorde, ver quem chega primeiro etc. Os treinos servem para nos condicionar e deixar preparados para a corrida, serve para testarmos nosso corpo, fazer tiros, testar um acessório novo, um método novo porque não ? De sexta faço um treino leve sempre acompanhando de alguma amigo que encontro pelo bosque.  




      Também sempre que posso participo dos treinos da nike o #COISADABOA, são aos sabados no Ibirapuera, um ótimo treino para todos os níveis de corredores, por lá também estou conhecendo muita gente legal, de todos os cantos de São Paulo, foi lá também que treinando em grupo consegui fazer um treino legal de 9K.



      

       Minha meta é começar a fazer treinos mais longos já que tenho como objetivos correr 15K e no futuro 21K, talvez hoje eu até consiga correr 15K mas com muito sofrimento e dor, já que eu tenho alguma lesão que estou em fase de tratamento com remédios e fazendo exames, hoje os 10K já são um sacrifício, não muito no meio da prova, mas o pós prova, no dia 12/10 por exemplo corri 10K, as minhas dores passaram no dia 18/10, isso mesmo, quase uma semana depois. 
      Por ironia do destino e das corridas de rua, irei correr mais provas de 10K agora no final do ano do que o ano inteiro e quem sabe até 15K da famosa São Silvestre que está caro de mais !!! 
      
      DIA 04/11 ATHENAS 10K (Cortesia)
      DIA 11/11 Correr e Caminhar Jardim Botânico 10K (Gratuita) 
      DIA 25/11 Corrida União Pela Vida SJC 7K (Gratuita) 
      DIA 09/12 Corrida Internacional Cidade de Guarulhos 10K (R$25,00) 

      Até que estou gastando pouco no final do ano !

      Essas são as próximas que tenho certeza (claro) se Deus permitir irei participar. 


 
Deixo abaixo um trecho do texto do Adalberto Leister Filho da revista The Finisher que fala sobre aumento de distância sem perder o ritmo.


Passe dos 10 km às 10 milhas sem perder o ritmo

       Após intensificar os treinos e superar metas de tempo estabelecidas nos 10 km, as provas nessa distância deixam de ser um atrativo. Foi pensando nesse público que surgiram as corridas de 10 milhas – passo importante para alcançar desafios maiores. “É o caminho ideal para correr, futuramente, uma meia-maratona”, aponta o treinador Claudio Castilho.
        Para um amador experiente nos 10 km, o treino exige uma intensificação média de 10% na rodagem. Assim, quem fazia longões de 8 km a 12 km aumentará a distância gradualmente até chegar aos 16 km. O volume total da planilha também aumenta. Quem corria entre 30 km e 45 km para as provas de 10 km chegará, no final do período de treinamento, a até 60 km semanais.
“O corredor veterano deve aumentar a rodagem do treino longo para no máximo 21 km. E não é difícil fazer isso. O problema é quando os saltos de volume são muito grandes em um curto período”, afirma Castilho, alertando sobre a possibilidade do aparecimento de lesão caso a rodagem aumente de forma abrupta.
Aqui a matéria na integra 
clique no logo






Forte Abraço e Bons Treinos 
Léo 
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DIA 04/11 Estarei na Athenas.
 





segunda-feira, 22 de outubro de 2012

DOE SANGUE E CORRA !!!!


      Olá galera !!!
      A Minha esposa e eu, iremos participar da corrida UNIÃO PELA VIDA, essa sim eu chamo de causa nobre, por que para receber as inscrições é preciso doar sangue e enviar para eles o comprovante, minha esposa e eu como somos corredores/doadores, estamos com certeza apoiando essa causa. 
      A corrida será realizada no dia 25/11 na cidade de São José dos Campos, cerca de 85Km SP capital.
      A Prova contará com as seguintes modalidades Caminhada de 4K, Corrida 4K e 7K.

     Horários de largada:
    
08h10 - PCD - corrida de 4 km.
    
08h15 - corrida de 4 e 7 km.
    
08h16 – caminhada de 4 km.
 


     Serão aceitas doações feitas a partir de 01.08.2012 

Esse é o convite, que se recebe depois de enviar o comprovante de doação de sangue.


     Para saber mais detalhes e como enviar o seu comprovante clique AQUI .

    KIT DO ATLETA:

Bonita camisa e medalha


    Aqui fazendo a nossa parte !!!! 


Aí sim encheu a bolsa dessa vez ;)
      POR QUE DOAR ?

      A ciência avançou muito e fez várias descobertas. Mas ainda não foi encontrado um substituto para o sangue humano. Por isso, sempre que precisa de uma transfusão de sangue, a pessoa só pode contar com a solidariedade de outras pessoas. Doar sangue é simples, rápido e seguro. Mas, para quem o recebe, esse gesto não é nada simples: vale a vida. Seja doador voluntário. Faz bem também para você. Porque a satisfação de salvar vidas é a maior recompensa.

Porque, quem doa sangue, doa vida. 
(http://www.prosangue.sp.gov.br/artigos/por_que_doar)

É isso ai amigos, vamos fazer a nossa parte !!!

Forte Abraço 

Léo 
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Dia 04/11 Estarei na Athenas !!!
 

domingo, 21 de outubro de 2012

M5K SP Mulheres em Movimento !!


    OLÁ GALERA !!!
     Foi realizada na manhã desse domingão maravilhoso(21/10) a M5K, hoje eu tentei ser o corredor fotografo, e vou confessar isso cansa pra caramba !!! rsrsrsrsrsrs
      Essa mulherada hoje deram show, deixou o centro histórico rosa e perfumado !!!
Abaixo algumas fotos da M5K pela minha humilde câmera nada profissional.

Milena e a Camys (www.pensandomagro.net)
Milena, www.claudinhastoco.com e Gabi.



Uma parte das VELOZES E PODEROSAS !!!!

OLHA A GALERA DO BOSQUE AÍ !!!!


CLAUDINHA E A BIA !!!

O CORRETOR CORREDOR/CHAPEUZINHO/LOBO, CLAUDIA E BIA.








NEIDE (PROJETO VIDA CORRIDA)



CIBELE, GABI, MILENA E DONA IARA(minha sogra)







Olha eu ai finalmente rsrsrs


Alí no meio, Wallan, Marcel e Kenya (100Boleto)

















Sandra


























Colucci no meio da mulherada !!!

Sydneia











Cibele, Sydnea, Silvana, Milena, Gabi e Dona Iara


Podem ficar a vontade para gastar o Voucher de R$ 50,00 da Netshoes, clicando em um dos links aqui no meu blogger !!!

É isso ai galera, hoje eu fiz um treino de luxo e cansativo rsrsr

Forte Abraço 

Léo 

Dia 04 Estarei lá !