TREINOS E CORRIDAS !

        Olá amigos.
        Eu tenho um sério problema com os treinos, na verdade sou péssimo, ainda não consegui ser aquele corredor que se dedica aos treinamentos do mesmo jeito que se dedica as provas, mas, cerca de um pouco mais de um mês comecei a treinar com apoio de um professor, cedido pela prefeitura de Guarulhos, os treinos com professor, acontecem todas as segunda e quarta às 18:30 e isso está me ajudando muito, por que sempre treinamos em dupla ou grupos, isso me ajuda muito a controlar o meu ritmo e distância, por que os treinamentos não são para quebra de recorde, ver quem chega primeiro etc. Os treinos servem para nos condicionar e deixar preparados para a corrida, serve para testarmos nosso corpo, fazer tiros, testar um acessório novo, um método novo porque não ? De sexta faço um treino leve sempre acompanhando de alguma amigo que encontro pelo bosque.  

      Também sempre que posso participo dos treinos da nike o #COISADABOA, são aos sabados no Ibirapuera, um ótimo treino para todos os níveis de corredores, por lá também estou conhecendo muita gente legal, de todos os cantos de São Paulo, foi lá também que treinando em grupo consegui fazer um treino legal de 9K.

      
       Minha meta é começar a fazer treinos mais longos já que tenho como objetivos correr 15K e no futuro 21K, talvez hoje eu até consiga correr 15K mas com muito sofrimento e dor, já que eu tenho alguma lesão que estou em fase de tratamento com remédios e fazendo exames, hoje os 10K já são um sacrifício, não muito no meio da prova, mas o pós prova, no dia 12/10 por exemplo corri 10K, as minhas dores passaram no dia 18/10, isso mesmo, quase uma semana depois. 
      Por ironia do destino e das corridas de rua, irei correr mais provas de 10K agora no final do ano do que o ano inteiro e quem sabe até 15K da famosa São Silvestre que está caro de mais !!! 
      
      DIA 04/11 ATHENAS 10K (Cortesia)
      DIA 11/11 Correr e Caminhar Jardim Botânico 10K (Gratuita) 
      DIA 25/11 Corrida União Pela Vida SJC 7K (Gratuita) 
      DIA 09/12 Corrida Internacional Cidade de Guarulhos 10K (R$25,00) 

      Até que estou gastando pouco no final do ano !
      Essas são as próximas que tenho certeza (claro) se Deus permitir irei participar. 

 

Deixo abaixo um trecho do texto do Adalberto Leister Filho da revista The Finisher que fala sobre aumento de distância sem perder o ritmo.

Passe dos 10 km às 10 milhas sem perder o ritmo

       Após intensificar os treinos e superar metas de tempo estabelecidas nos 10 km, as provas nessa distância deixam de ser um atrativo. Foi pensando nesse público que surgiram as corridas de 10 milhas – passo importante para alcançar desafios maiores. “É o caminho ideal para correr, futuramente, uma meia-maratona”, aponta o treinador Claudio Castilho.

        Para um amador experiente nos 10 km, o treino exige uma intensificação média de 10% na rodagem. Assim, quem fazia longões de 8 km a 12 km aumentará a distância gradualmente até chegar aos 16 km. O volume total da planilha também aumenta. Quem corria entre 30 km e 45 km para as provas de 10 km chegará, no final do período de treinamento, a até 60 km semanais.

“O corredor veterano deve aumentar a rodagem do treino longo para no máximo 21 km. E não é difícil fazer isso. O problema é quando os saltos de volume são muito grandes em um curto período”, afirma Castilho, alertando sobre a possibilidade do aparecimento de lesão caso a rodagem aumente de forma abrupta.

Aqui a matéria na integra 

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Forte Abraço e Bons Treinos 

Léo 

www.pisandoporai.blogspot.com 

DIA 04/11 Estarei na Athenas.