Fortalecimento + Treino !!!

      Olá galera !! 
      Primeiramente me desculpa pelo sumiço, eu estava viajando sem o meu notebook, então não tive condições de manter as postagens. 
       E nessa volta, deixo alguns um video e alguns links que eu estava lendo no Eu Atleta sobre fortalecimento, principalmente para os amigos que assim como eu, querem avançar para os 15K, 10Milhas, 21K ainda este ano. 

Treino de Fortalecimento muscular para corredores.

     
       O EU ATLETA traz para você mais dicas de exercícios complementares para a corrida de rua. Segundo o preparado físico Manuel Lago, para aprimorar o desempenho e diminuir o tempo nas provas, os exercícios de fortalecimento são essenciais para os corredores. Outro fator importante é a prevenção de lesões, já que iniciantes ainda não possuem uma musculatura preparada para os treinos. Confira as dicas abaixo para tonificar as coxas, ganhar potência e melhorar a postura durante a corrida: 

     Mergulho no Banco, Salto Horizontal e Flexão de Braço
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/guia-fortalecer-musculatura-aumenta-potencia-na-corrida.html
  
    Agachamento Livre, Passada com Halteres, Supino Reto e Remada Alta com Barra.
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/guia-musculacao-para-corrida-de-rua.html 

       Nesses 5 dias de carnaval em casa fiz 2 treinos, o melhor deles foi hoje pela manhã, fiz 10.02Km em 55:18min, fiquei muito feliz com resultado.

        Porém sinto que preciso de um fortalecimento para manter a postura, quando saio de um treino como esses, fico quase com o queixo no chão a lombar incomoda muito também.
        Para melhorar isso, o proximo passo será procurar uma academia. 

        Tenham todos bons treinos, nada de exagero e muitos Kms pela frente !!
         Forte abraço 

         Léo 

         www.pisandoporai.blogspot.com 
         
        

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